你的孩子愛發(fā)脾氣嗎？

一提醒孩子游戲時間結(jié)束了，他就手里攥著玩具不撒手，還大喊大叫；

一讓孩子寫作業(yè)，他就沖你生氣抱怨「又要寫作業(yè)！作業(yè)么多！我不寫！」;

玩耍的時候自己不小心磕碰到了，就拍桌子、拍墻，就是不消停；

平時生活里，一遇到不順心的小事，就撅起了小嘴，甚至大哭大鬧……

相信孩子愛發(fā)脾氣，是讓很多家長都很頭疼的一個問題。

面對孩子的「小情緒」，我們肯定不能打他，因為怕他學到了這種「以暴制暴」的方法，然后在日后和小伙伴的交往過程中，遇事也使用上暴力手段；同時我們也不能總是輕聲細語、好言安慰，這畢竟治標不治本，有些時候孩子會不以為意，知道自己的情緒總是會被安撫，未來遇到同樣的情況反而得寸進尺……

家長心里想的是：

其實，堵不如疏。

究根到底，憤怒是一種正常的情緒，別說孩子了，我們每個人生活里也可能因為大大小小的事情而感到生氣、發(fā)下脾氣。

重點在于，我們應該如何管控自己的情緒。
這不僅是值得孩子們學習、思考的一門學問，也是當代成年人的必修課。

今天，我們就來介紹 10 個管控憤怒情緒的小技巧，不僅對孩子很有幫助，對于我們成年人來說其實也同樣受益。

01識別自己的憤怒

回想一下，有時連我們自己都不知道自己正在生氣，在沒意識到這一點的時候，我們就可能帶著情緒與他人相處、帶著情緒做事。
隱藏的憤怒只會吞噬我們，所以我們要幫助孩子在發(fā)脾氣、憤怒時，識別到自己的情緒。

首先，我們可以給孩子講解人們在發(fā)怒時的一些體征，例如心率變快、肌肉緊張、頭痛、呼吸快、胃部不適，或是咬緊牙齒。同時也會有一些心理跡象，例如注意力變得集中、對某些事感到困擾、感到壓力、感到憂慮或緊張。

如果發(fā)現(xiàn)自己有了這些變化，就能快速識別出憤怒的情緒，才可以更好地去管理它。這一點無論是對孩子還是對我們成年人來說，都同樣有效。

02找到憤怒的導火索

每個人生氣的點都不同——可能是排了一條大長隊，可能是朋友或家人一句無心的話，可能是你的電腦死機了，也可能是作業(yè)怎么都寫不好……

我們可以引導孩子找到日常生活中讓他生氣的導火索，再退后一步、冷靜下來，這對后續(xù)管理和控制自己的想法、情緒和行為是十分重要的。

03控制自己的想法

每個人在處于生氣的狀態(tài)時，想法都可能會變得非常夸張、甚至扭曲。

舉個例子，你的孩子在與他人發(fā)生沖突時，他可能會想：「他們總是討厭我，從來不尊重我！」或是「我從來沒有得到我想要的東西，從來沒有！」

當我們發(fā)現(xiàn)孩子在以這種戲劇性的、非黑即白的、偏激的方式進行思考時，這時候使用認知行為療法可能會非常有助于孩子抑制這些夸張的想法，從而減少憤怒。

認知行為治療（cognitive behavior therapy）是由A.T.Beck在60年代發(fā)展出的一種有結(jié)構(gòu)、短程、認知取向的心理治療方法，主要針對抑郁癥、焦慮癥等心理疾病和不合理認知導致的心理問題。它的主要著眼點，放在患者不合理的認知問題上，通過改變患者對已，對人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來改變心理問題。

具體來說，我們可以讓孩子在心里問自己：「這是真的嗎？我是否曾經(jīng)得到過尊重并得到我想要的東西？」
如果孩子誠實地回答了這些問題，通常就不會那么生氣了——「嗯，有時候我是被尊重的，也得到了我想要的東西。雖然不是一直都這樣。但有時是！這次好像也一樣！」

這種心理結(jié)構(gòu)的調(diào)整對于緩和憤怒是非常有用的。

04嘗試放松

實驗證明，經(jīng)常冥想、做瑜伽或伸展運動非常助于平息憤怒的情緒。

我們也可以嘗試一些類似的方式來幫助孩子進行放松，例如聽音樂、跳舞、看電視連續(xù)劇或是閱讀。

在這里，有一點要特別提醒成年家長們：這里說的放松小技巧不代表使用藥物。

事實上，酒精、煙草或是一些藥物的確可以讓我們平靜下來，但如果用這些東西來「自我治療」憤怒情緒，可能會導致慢性上癮。用藥物來控制自己的情緒是一種非常危險的做法。

05嘗試運動

當孩子情緒不好的時候，運動是一種很不錯的緩解方法。

盡情揮灑汗水不僅可以讓身體得到釋放感，還可以幫助冷靜，重置我們的情緒系統(tǒng)。

06盡量讓自己冷靜

人在生氣時，憤怒情緒可能會愈演愈烈。因此，生氣時要盡量讓自己停下來，冷靜下，把自己從緊張的情況中分離出來。

對于成年人來說，可以嘗試從激烈緊張的談話中休息一下，或是離開發(fā)生爭執(zhí)的地方，也可以嘗試分散注意力，把注意力從讓你生氣的事情上轉(zhuǎn)移開。

對于孩子來說，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個活動上去，比如玩玩電子游戲，或是出去打打籃球。

07嘗試幽默

在生氣的時候，幽默是一個很好的武器。

如果孩子與小伙伴發(fā)生爭執(zhí)，試著用輕松幽默的方式，或是一個玩笑去回應當下的情況，一笑而過。不過要注意，一定不要嘲笑別人，而是和大家一起笑。

也可以和孩子一起看一段有趣的小視頻或是電影，關(guān)鍵是把情緒能量從憤怒轉(zhuǎn)化為幽默。

08溝通情緒

我們不要避諱和孩子談論情緒，而是應該多和他聊聊控制憤怒的方法，這可以提高孩子對憤怒的意識以及控制憤怒的能力。

身為成年人的我們，每當感到生氣的時候，第一反應往往是和身邊值得信任的人聊聊，希望得到他人的支持，孩子也是一樣。

請記住一點，和孩子聊情緒的時候，不要讓談話變成怒吼，要把談話引導向一個良好的方向。發(fā)泄憤怒只會招致更多的憤怒。

我們在管理自己的情緒時，也不要選擇把孩子當作傾訴對象，而是可以轉(zhuǎn)向其他值得信任的成年人——比如伴侶、親友或好朋友。

09尋求專家的幫助

其實憤怒并不一定是壞事，它能激勵我們迎接挑戰(zhàn)或糾正錯誤，還可以幫助我們更加努力地掌握技能，克服弱點，堅持信仰。但過度的憤怒卻可能帶來很多有害的后果。

一般來說，憤怒的外在表達包括尖叫、發(fā)脾氣、扔東西、打墻壁、甚至攻擊他人等攻擊性行為；內(nèi)在表達包括心情暴躁、貶低自己。有時候，憤怒根本不會表達出來，而是會在我們沒有意識到的情況下慢慢發(fā)酵。

從身體健康的角度看，過度憤怒可能造成睡眠不佳、高血壓和荷爾蒙問題，以及免疫系統(tǒng)的削弱；從心里健康的角度看，長期憤怒會導致抑郁、焦慮、藥物濫用、壓力、思維模糊、負罪感和自卑。

在人際關(guān)系上，憤怒可能會導致無法解決的沖突，頻繁展露憤怒的外在表達可能會導致被拒絕、孤立，喪失他人的信任；在日程生活中，憤怒會干擾學業(yè)、阻礙與同齡人的合作，產(chǎn)生很多負面影響。

當我們無法對自己或是孩子的情緒感到無力應對時，可以尋求心理健康專家人士的幫助。

10家長是孩子的榜樣

作為父母，我們對孩子的行為產(chǎn)生了巨大的影響。

不管孩子多大，他們都會觀察和模仿我們的行為，因此孩子們會使用和父母類似的習慣和方法來應對各種情況。

如果我們在應對某個事件時情緒失控了，那孩子，尤其是年幼的孩子，就很可能會把這看作一個規(guī)范或標準，去模仿和重復這種行為。所以我們更應該以身作則，控制好自己的情緒。

當然，人無完人，如果我們不小心在孩子面前情緒失控了，可以在之后與孩子進行一次心平氣和的談話，為我們的過激反應道歉。孩子們越是看到我們大人也在不停改進，就越有動力跟隨我們的腳步，學習管控自己的情緒和行為。

這里要注意的一點是，有些人生來就比別人更容易發(fā)怒。每個人生而不同，有些人更平靜，有些人更緊張，有些人容易受挫，有些人更容易受到刺激。對于那些有憤怒特質(zhì)的人來說，憤怒管理技能尤其重要，也更難掌握。

不過，只要將這些小技巧用起來并定期練習、堅持下去，就一定能看到進步。